Силовые тренировки — направлены на развитие мышечной силы и выносливости всего тела, иными словами, нет акцента на определенную группу мышц. Во время тренировки выполняются многофункциональные упражнения на укрепление всего мышечного корсета с собственным весом, а так же работа с гантелями и фитнес-резинками.

Ягодицы + пресс — это одно из самых популярных силовых направлений среди девушек разного возраста. На данной тренировке делается акцент на упражнения конкретных зон: ягодичной и брюшной. Комплекс упражнений относится к средней тяжести. Он идеально подходит для всех уровней физической подготовки. Помимо активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на всё тело.

Круговая тренировка — подразумевает поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом. Она обеспечивает сочетание анаэробной и аэробной нагрузок, благодаря чему оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышается выносливость и мышечная сила. Так как акцент делается на базовых упражнениях и задействуются разные группы мышц, такой метод тренировок часто используют при разработке групповых программ для тех, кто хочет похудеть.

Full Body — тренировка на все группы мышц, которая выполняется комплексом упражнений, выполняемых с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Данная тренировка считается идеальной для похудения и качественного улучшения формы, так как из-за ее высокой интенсивности ускоряются обменные процессы. С этой тренировки рекомендуем начинать силовые занятия, так как за определенный промежуток времени вы в комфортном для себя темпе выполняете заданное упражнение.

Здоровая спина — данная тренировка включает в себя упражнения, направленные на проработку и укрепление мышц спины,а так же на снятие тонуса и скованности в них. На занятиях мы также используем МФР-техники и выполняем упражнения с использованием специальных мячиков и роллов. После такой тренировки вы почувствуете себя лучше, снимете напряжение во всех отделах позвоночника и забудете о болях в шее, плечах и спине.

Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости, развитие мобильности суставов и эластичности мышц. Данная тренировка не имеет возрастных ограничений и не зависит от начального уровня гибкости. Упражнения подобраны так, что бы любой, от новичка до профессионала, выполнял их, чувствуя своё тело. Данные тренировки не о боли, а о комфортном растяжении мышц, об улучшении гибкости для комфортной жизнедеятельности и о желанном шпагате.

Йога — это очень древняя практика, основанная на единении сознания и биомеханики. Множество современных направлений фитнеса базируются на ней. Йоге чужд соревновательный дух, она стремится полностью раскрыть вашу личность (если вы ей позволите). Йога состоит из асан (поз), в которых человек должен наблюдать за собой и осознавать себя. Не стоит начинать со сложных модификаций. Для каждой позиции есть упрощение и подготовка. Начните заниматься и вы увидите — единение психического и физического творит чудеса!

Мама и Малыш — тренировка для молодых мам и их деток. Мамы, под руководством тренера, грамотно восстанавливаются после родов, совершенствуют и укрепляют свой мышечный корсет. В то время как детки общаются со своими сверстниками и находятся рядом с мамой. Данная тренировка включает в себя как силовую направленность, так и упражнения на гибкость и проработку мышц тазового дна.

Пилатес — это мягкая тренировка направленная на работу со всеми группами мышц, мобилизацию суставов и всех отделов позвоночника. На тренировках мы особое внимание уделим дыханию, а так же будем использовать техники МРФ. После занятия вы почувствуете бодрость и легкость во всем теле, а так же избавитесь от стресса и усталости.

Женское здоровье — это направление, где нет задачи «похудеть любой ценой» или поставить рекорд. Здесь есть задача — почувствовать себя, позаботиться о самом важном и укрепить здоровье на долгие годы. Вас ждет: Мягкие, но эффективные практики для укрепления мышц тазового дна; Снятие болей в спине и пояснице; Улучшение кровообращения в органах малого таза; Упражнения на дыхание и профилактику отеков; МФР — техники; Работа на тонус: не про «кубики», а про здоровое укрепление мышечного корсета; Улучшение мобильности суставов.Тренировки подходят для любого уровня подготовки и для любого возраста . Это та база, на которой строится красивое и сильное тело.

Фитбол — это одно из самых универсальных и эффективных направлений в фитнесе. Фитбол — это не просто «мячик для разминки». Это серьезный и высокоэффективный фитнес-инструмент, который при грамотном использовании может стать основой для укрепления мышц всего тела, особенно центра, и улучшения качества жизни. Тренировки направлены на: укрепление мышц кора; улучшение баланса, координации и осанки; снижение нагрузки на позвоночник; проработку всех мышечных групп.

Зумба – танцевальное фитнес-направление, основанное на зажигательных ритмах латиноамериканской музыки. В основе программы 4 базовых ритма: меренге, сальса, реггетон, кумбия, а также другие танцевальные стили.
Тренировка включает в себя аэробную и силовую нагрузки, а также элементы растяжки. Она направлена на работу всех групп мышц и состоит из повторяющихся частей хореографии без разучивания движений. Тренер и участники класса обмениваются во время тренировки позитивными эмоциями и зарядом бодрости и отличного настроения.
Класс зумбы подходит для любого уровня физической подготовки, возраста и комплекции.
Зумба – это просто, весело и эффективно!

Будущие мамы — занятия для беременных женщин.

Если ты сейчас в ожидании малыша и хочешь:
-грамотно подготовить организм к родам
-научиться правильно дышать
-улучшить подвижность тазобедренных суставов
-укрепить мышечный корсет
-снять напряжение со спины
-позаботиться о своем восстановлении после беременности и родов уже сейчас
И просто оказаться в кругу единомышленниц

То мы с радостью приглашаем тебя на тренировки для будущих мам! Занятия ведет сертифицированный тренер перинатального тренинга и восстановлению после родов Прокопенко Татьяна.

Функциональная тренировка — тренировка, которая помогает улучшить способность совершать действия при различных обстоятельствах в повседневной жизни. Главная задача таких занятий — это укрепление мыщц-стабилизаторов, которое позволяют легко удержать тело в любом положении, что будет очень полезно даже в бортовой жизни. Также на тренировках мы улучшим координацию, повысим уровень силы, гибкости, выносливости и баланса, снизим риски костно- мышечных травм.

Динамическая растяжка — это активный вид стретчинга, при котором мышцы растягиваются через контролируемые движения с амплитудой и скоростью. В отличие от статики, позы здесь не фиксируются: выполняются махи ногами, выпады с пружиной, наклоны с подъёмом корпуса.